Недавно меня свалил недуг а именно 2 грыжи межпозвоночных дисков и деформирующий остеоартроз тазобедренного сустава. Боли были ужасные, пришлось колоть мощные НПВС, миорелаксанты и т.д. Спать 3 первые ночи было просто невозможно! На 9й день все боли более менее стихли. Встал вопрос о реабилитации. Стал делать дома на полу упражнения для данного вида заболевания, которым меня ещё обучали на факультете ФК по ЛФК и спортивной медицине.

Это помогло, но не в той степени в какой хотелось и тут я вспомнил о статье про скандинавскую ходьбу, которую писал будучи преподавателем кафедры физического воспитания ИФКиС ТГУ. Я стал использовать данную ходьбу и  через 3 дня состояние намного улучшилось.

Скандинавская ходьба - оздоровительный вид ходьбы

                                               Цветков С.В.

ФГБОУ ВПО «Тольяттинский государственный университет»

                                               Тольятти

Известно много способов оздоровления организма: закаливание, занятия различными видами спорта, выполнение специальных упражнений, направленных на различные группы мышц, и т. д. Однако мы хотим обратить внимание на самый доступный вид двигательной активности — оздоровительную ходьбу, простейший вид физической нагрузки для людей, ведущих сидячий образ жизни, нетренированных, пожилых и полных.

Недостаточная двигательная активность приводит к снижению функциональных возможностей организма и ослаблению его сопротивляемости к внешним воздействиям. Ходьба может обеспечить сравнительно высокую функциональную нагрузку, тренировку и укрепление сердечно-сосудистой системы, активно задействует многочисленные мышечные группы ног, тазового пояса, спины, рук и др. Поэтому для обеспечения нормального функционирования организма необходимо заниматься ходьбой.

Отличная возможность для оздоровительного движения в любом возрасте — это ходьба с палками или скандинавская ходьба. Скандинавская ходьба — это вид ходьбы на свежем воздухе с использованием специальных палок, которые задействуют при ходьбе верхнюю часть тела. При этом мы получаем эффективную аэробную тренировку в качестве легкого пути для улучшения физического состояния независимо от возраста, пола и текущей физической подготовки. Правильная техника ходьбы соответствует естественному характеру движений человека, заложенному самой природой, является идеальной формой тренировок для тех, кто хочет по-настоящему улучшить свое здоровье [1]. Быстро распространяясь по всему миру, Nordic Walking стала одним из самых ярких явлений в мире спорта. Эффективная и приятная тренировка отлично подходит для снижения веса, поддержания спортивной формы, жизненного тонуса, хорошего настроения и прекрасного внешнего вида. Скандинавская ходьба идеальна для тех, кто ищет интересную физическую программу, веселую и одновременно удобную. Ходьбой с палками можно заниматься в любом месте и в любое время года. Ходьба полезна, скандинавская ходьба полезна вдвойне [2].

Основателем ходьбы с палками считают знаменитого финского лыжника Юхе Мието, который еще в 70-е годы включил в программу летних тренировок национальной сборной своей страны забеги с двумя палками по пересеченной местности. Вскоре у него появились последователи.

В отличии от бега трусцой скандинавская ходьба — занятие эффективное, но не напрягающее. Здесь не важна скорость, все делается не спеша. Но при этом вырабатывается выносливость, координация движений, подвижность. Этот вид физических нагрузок очень хорош для людей почтенного возраста. Они могут выбрать для себя посильную нагрузку, пообщаться во время прогулок.

Сегодня ходьба с палками является одним из самых популярных видов спорта в скандинавских странах, Германии, Голландии, Швейцарии, Великобритании, Прибалтике. Причины столь высокой популярности этой ходьбы объясняются тем, что она доступна людям любого возраста, зимой и летом, в городе и пригороде; техника ходьбы подобна обычной ходьбе и передвижению на лыжах. Поэтому ей можно легко и быстро научиться. Кроме того, достигается высокий эффект при ходьбе с палками: увеличивается расход энергии на 20-40% по сравнению с обычной ходьбой, что является важным фактором тренирующего воздействия, активно работают все основные группы мышц тела человека, уменьшается нагрузка на позвоночник, тазобедренные и коленные суставы, что особенно важно для пожилых и ослабленных людей; уменьшается напряжение мышц шеи и плеч, снижаются боли в шейном и грудном отделах позвоночника. Регулярная ходьба с палками повышает подвижность суставов и гибкость тела, укрепляет опорно-двигательный и вестибюлярный аппарат, активизирует обменные процессы, нормализует артериальное давление, снижает уровень холестерина и сахара в крови, объединяет людей, стремящихся к здоровому образу жизни.

Во время занятий скандинавской ходьбой необходимо соблюдать простые и понятные правила:

в начале занятий проводить разминку, чтобы подготовить организм к предстоящим нагрузкам; в конце занятий сделать, так называемую, заминку, состоящую из нескольких упражнений на растяжение и расслабление нагружавшихся мышц;
дыхание должно быть привычным и естественным, т. е. физиологически правильным: вдох — пауза — выдох — пауза;
темп ходьбы и длина дистанции должны соответствовать уровню тренированности и состоянию организма;
занятия ходьбой должны быть регулярными, начиная с 20-30 минут в день; постепенно должен увеличиваться темп ходьбы и дистанция. Чтобы поддержать хорошую форму, достаточно заниматься 2-3 раза в неделю по 30-40 минут, но лучше ежедневно по 30 мин.

Появившись как альтернатива для тренировок лыжников в теплое время года в Финляндии, сегодня финская ходьба является одним из самых популярных видов спорта во многих странах. В мире уже более 14 миллионов человек стали последователями этой ходьбы. Учитывая все возрастающую ее популярность, в 2010 году была создана Всемирная Федерация финской ходьбы, цель которой объединить людей, организации и компании, производящие спортивное оборудование для ходьбы с палками, в различные совместные образовательные, научно-исследовательские и коммерческие проекты ради всемирного развития оздоровительного фитнеса, основанного на оригинальном финском методе ходьбы с палками.

В настоящее время во многих странах мира действует большое количество клубов финской ходьбы. В России тоже создано представительство Всемирной Федерации финской ходьбы со штаб-квартирой в Петербурге. Этот вид ходьбы становится все более популярным и у нас, так как в городских условиях мы получаем новые возможности поддерживать физическую форму в любое время года. Таким образом, скандинавская ходьба является перспективным и эффективным средством физической нагрузки, оказывающим благотворное влияние на ваше здоровье.